自分にとっての「ちょうどいい温度」を見つける方法
水風呂の「ちょうどいい温度」って、人によって全然違うんです。サウナ好きの間でも、「15℃がベスト！」「いやいや、12℃以下でしょ！」なんて意見が分かれることも。
自分にとって最適な温度を見つけるには、少し高めの温度から試すのがオススメです。
20℃くらいから始めて、徐々に温度を下げていくとよいでしょう。最初から低すぎると、水風呂が苦手になってしまうこともあるので、無理は禁物です。「これくらいなら気持ちよく入れるな」と感じる温度を見つけることが第一歩ですね。
試していく中で、自分が「ととのう」と感じる温度が見えてくるはずです。
冷たい水風呂に慣れると、少し低い温度がクセになることも多いので、焦らず自分のペースで試してみましょう。
サウナ後にベストな水風呂の温度って何度くらい？
サウナの後、水風呂に入る瞬間のあの気持ちよさはたまりませんよね。その「気持ちよさ」を最大限に引き出す温度は何度くらいなのでしょう？
一般的には15～18℃くらいが「サウナ後の水風呂」として適温と言われています。これは、サウナで上がった体温を効率よく下げつつ、血流を促進するために最適な温度だからです。
ただ、サウナの温度や体調によっても感じ方は変わります。
たとえば、高温のサウナ（90℃以上）に長時間入った場合は、少し低めの12～14℃の水風呂が気持ちよく感じることが多いです。一方、低温サウナやミストサウナの後は、18～20℃くらいの水風呂でも十分リフレッシュできます。
サウナと水風呂のバランスを意識し、その日のコンディションに合った温度を選んでみましょう。
季節で変わる！夏と冬の「ちょうどいい温度」
水風呂の「ちょうどいい温度」は、季節によっても変わります。
夏の暑い日には、できるだけ冷たい水風呂が恋しくなりますよね。15℃以下のキンキンに冷えた水風呂に入ると、全身がスッと冷えて爽快感が抜群です。
一方、冬になると、同じ15℃でも「冷たすぎる！」と感じることがあります。これは、外気温と体温のバランスが変わるからです。冬場は少し高めの16～18℃くらいに設定し、ゆっくり浸かる方が心地よいと感じる人も多いです。
また、室温や水風呂の設置環境によっても感じ方が変わるので、季節に合わせて温度を微調整するのがコツですよ。
季節の移り変わりに合わせて「ちょうどいい」を探していくのも、水風呂の楽しみ方のひとつですね。
温度調整で変わる！「ととのい」の深さとは？
「ととのう」感覚を左右する大きなポイントは、水風呂の温度です。
適切な温度の水風呂に入ることで、サウナで拡張された血管が一気に引き締まり、血流がスムーズに流れるようになります。この過程が「ととのい」を感じるメカニズムのひとつ。
逆に、水風呂の温度が低すぎたり、高すぎたりすると、身体がうまく反応せず「なんか物足りない…」と感じることも。
15～16℃くらいが一般的には「ととのい」を感じやすい温度と言われていますが、これにも個人差があります。
また、「今日はもっと深くととのいたい！」というときは、思い切って12～14℃くらいの冷たい水風呂に挑戦してみるのもおすすめですよ。
温度を調整することで、「ととのい」の深さを自分好みにカスタマイズしていきましょう。
初心者は何度から試す？水風呂デビューのおすすめ温度
水風呂初心者にとって、一番気になるのが「どのくらいの温度から試せばいいの？」という点ですよね。
いきなりキンキンの水風呂に挑戦するのは、正直ハードルが高いです。
初心者には、まず18～20℃くらいの温度から試すのがおすすめでしょう。少しひんやりするけれど、冷たすぎて「無理！」と感じることは少ない温度帯です。この温度に慣れてきたら、徐々に15～16℃、さらには12～14℃に挑戦していくのも良いでしょう。
最初のうちは「こんな冷たい水に入れるの！？」と感じるかもしれませんが、サウナ後のほてった体には意外と気持ちよく感じるものです。
最初は無理せず、少しずつ冷たい水に慣れていくことで、水風呂の魅力にハマるきっかけになりますよ。
上級者が好む水風呂温度の秘密
水風呂の上級者ともなると、「12℃以下じゃないと物足りない！」という方も多いです。この温度帯になると、全身がシャキッと引き締まる感覚が得られ、独特の爽快感がクセになるそうですよ。
特に、高温サウナに長時間入る方や、深い「ととのい」を追求したい方にとって、この温度は理想的と言えるかもしれません。
ただし、冷たすぎる水風呂は体に大きな負担をかける場合もあるので、慣れないうちは短時間の利用にとどめ、徐々に慣れていくのがポイントです。
また、この冷たさを楽しむためには、しっかりサウナで体を温めることも重要となります。
中途半端な温まり方だと、冷たい水風呂の魅力を十分に感じられないこともあるので、サウナとのバランスを大切にしましょう。
温度調整がカンタン！チラーを使った細かい設定のコツ
水風呂の温度調整を楽にしてくれるのが、チラーの存在です。
チラーを使えば、希望の温度にピッタリ調整できるので、毎回快適な水風呂を楽しむことができますよ。ただし、温度を設定する際にはいくつかのコツがあります。
まず、設定温度を極端に低くしすぎないこと。
たとえば、10℃以下にすると、チラーに負担がかかり、チラーの寿命が縮まることがあります。15～18℃くらいを基準に設定し、徐々に調整していくのがおすすめです。
また、季節やその日の体調に合わせて温度を変えるのもポイント。夏場は少し低めに設定し、爽快感を高めたり、冬場は高めの設定でリラックス感を重視したりと、自由自在に温度を変えられるのがチラーの魅力です。
操作が簡単なモデルが多いので、まずは説明書をよく読んで、試しながら自分に合う温度を見つけてみましょう。
気分や体調で変える！その日の「ちょうどいい温度」
水風呂の冷たさを「気持ちいい！」と感じるかは、その日の気分や体調によっても変わります。
たとえば、疲れている日は、少し高めの18～20℃くらいがちょうどいいと感じることが多いです。
逆に、元気いっぱいの日は15℃前後の冷たさがスッキリして気持ちいいことも。また、体調が優れないときや寒さを感じる日は、無理に低温に挑戦せず、少しぬるめの水風呂でリラックスするのもおすすめです。
さらに、朝と夜でも感じ方は変わることがあります。朝は冷たい水でシャキッと目を覚ますために低めに設定し、夜はリラックス目的で少し高めにするなど、時間帯によって調整するのも一つの方法です。
チラーを活用すれば、こうした細かい温度の調整も簡単にできるので、その日の気分や体調に合った「ちょうどいい温度」を探してみてください。
家族みんなが満足する温度を見つけるコツ
家族で水風呂を楽しむ場合、それぞれ個人が感じる「ちょうどいい温度」が違うことがあります。大人にとっては15℃が気持ちよくても、子どもにとっては冷たすぎることもありますし、高齢者には18～20℃くらいのほうが安心して入れる場合もあります。
そこで、家族みんなが満足する温度を見つけるには、まず全員で試しながら話し合うことが大切です。最初は少し高めの18～20℃に設定し、そこから少しずつ下げてみるのがおすすめですよ。
また、家族それぞれが自由に水温を楽しめるよう、チラーの温度設定が簡単なモデルを選ぶと便利です。入浴時間を調整して、冷たい水が好きな人は先に入る、少しぬるい水が好きな人は後から入るなど、工夫するのも良いですね。
家族みんなが「これが気持ちいい！」と思える温度を見つけて、一緒に水風呂を楽しみましょう。
温度調整で失敗しない！快適な水風呂の作り方
「水風呂の温度を調整したけど、なんだかイマイチだった…」という経験がある方もいるかもしれません。
そんな失敗を防ぐためには、いくつかのポイントを押さえておくと便利です。
まず、設定温度は一気に下げすぎないこと。急激に冷たい水に挑戦すると、体に負担がかかるだけでなく、楽しさを感じられなくなることがあります。少しずつ温度を調整して、自分に合った冷たさを見つけましょう。
また、サウナの後すぐに水風呂に入る場合は、体がしっかり温まっている状態なので、やや低めの温度が心地よく感じられることが多いです。一方で、サウナの温まりが足りない場合は、15℃以下の水風呂だと冷たすぎると感じることも。
もし水風呂の冷却が十分でないと感じる場合は、チラーの設定温度や稼働時間を見直すのもポイントです。これらを意識し、快適な水風呂ライフをぜひ楽しんでくださいね。
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