宿泊施設における効果的な運営方法｜サウナ・水風呂・外気浴の黄金コンボ

サウナを導入したけれど、「もっとお客様に満足していただきたい」「ととのう体験を提供するためには何に気をつければ良いのか？」とお悩みの宿泊施設運営者の皆様へ。
サウナの満足度は、設備そのものだけでなく、「サウナ→水風呂→外気浴」の一連の流れをどう設計するかが鍵となります。

この記事では、サウナ・水風呂・外気浴の基本的な流れと、それを施設運営にどう活かすかを、わかりやすく解説します。

なぜ「サウナ・水風呂・外気浴」の3ステップが大切なのか

サウナと水風呂だけでは、体験として完結しにくいとされています。

実は、外気浴（休憩）を加えることで、深いリラックス感が得られやすいといわれています。

この「サウナ→水風呂→外気浴」の流れは、次のようなメカニズムが考えられています。

温冷交代浴のメカニズム

STEP 1：サウナ
体が温まることで血管が拡張し、血行が促進されやすくなります。

STEP 2：水風呂
冷たい水で体を冷やすことで、血管が収縮します。

STEP 3：外気浴（休憩）
温冷の刺激を受けた後に休憩することで、副交感神経が優位になりやすいとされています。この時に「ととのう」と表現されるリラックス状態を感じる方が多いようです。

このサイクルを2〜3セット繰り返すことで、心身のリフレッシュが期待できます。

温冷交代浴について詳しくは、温冷交代浴とサウナの基本｜初心者向けの効果・やり方・注意点を解説をご覧ください。

サウナ・水風呂・外気浴がもたらす効果

サウナ・水風呂・外気浴の一連の流れにより、次のような健康効果が得られると言われています。

• 血行促進
• 疲労回復のサポート
• 自律神経のバランス調整
• リラックス効果
• 睡眠の質の向上

特に、ビジネスパーソンにとっては、サウナでリフレッシュし、集中力やパフォーマンスの向上をサポートするため、サウナを目的に宿泊施設を選ぶ方が増えてきています。
宿泊施設としては、この一連の流れを安心して体験できる環境を整えることが、満足度向上のポイントとなります。

サウナの効果について詳しくは、サウナの効果とは？科学的根拠に基づく7つのメリットもご参考ください。

各ステップの役割と時間配分の目安

効果を最大限に引き出すためには、各ステップでの時間配分がとても重要です。

ステップ	時間の目安	温度	期待できる効果
サウナ	5〜10分	80〜90℃	発汗・血行促進
水風呂	1〜2分	16〜18℃	血管収縮・クールダウン
外気浴	5〜10分	外気温	副交感神経優位・リラックス

※体感には個人差があります。あくまで目安としてご参考ください。

サウナ室での過ごし方

サウナ室では、5〜10分程度が目安とされています。
ただし、これはあくまで目安であり、体調や慣れによって適切な時間は異なります。

施設側でできる配慮：

• 「無理をせず、心地よいと感じる時間でご退出ください」という案内
• 砂時計や時計の設置
• 上段・中段・下段で異なる温度に関する説明

サウナ室は天井に近いほど温度が高くなる傾向があるため、座る位置によって体感温度が変わります。初心者の方には下段をおすすめする案内があるとより親切です。

水風呂での過ごし方

水風呂には1〜2分が目安です。
かけ水をしてから入り、まずは手足から徐々に体を慣らしていくことが大切です。

施設側でできる配慮：

• 「サウナ後は必ずかけ水をしてから入りましょう」という掲示
• 「手足から徐々に慣らす方法」の案内
• 温度表示

水風呂の清潔管理については、かけ水徹底と清潔な水風呂でクレームを防ぐ｜宿泊施設の水質管理と安全設計もご参考ください。

外気浴・休憩での過ごし方

外気浴では、椅子に座ったり横になったりして、体の変化を感じながら過ごします。
この休憩時間にこそ、「ととのう」感覚を得やすいといわれています。

施設側でできる配慮：

• ととのい椅子やリクライニングチェアの設置
• 風が抜ける導線設計
• 静かで落ち着ける環境づくり
• 水分補給スペースの近接配置

ととのう体験の導線設計については、「ととのう」には動線が重要｜休憩・クールダウンの整え方で詳しく解説しています。

外気浴スペースの設計ポイント

外気浴は「ととのう」体験の重要な部分ですが、意外と軽視されがちなポイントでもあります。リラックスできる空間づくりが、体験の満足度に直結します。

要素	ポイント	具体例
椅子・ベンチ	体を預けられる設計	リクライニング・ととのい椅子
風の流れ	自然な風を感じられる	屋外・窓の配置
温度環境	快適な温度帯	夏：涼しく、冬：寒すぎない
視覚環境	リラックスできる景色	緑・空・水の見える配置
音環境	静かな環境	雑音の少ない場所

屋外 vs 屋内の外気浴

屋外の外気浴

• 自然の風を感じやすい
• 開放感がある
• 季節感を楽しめる
• 天候の影響を受ける

屋内の外気浴

• 天候に左右されない
• 温度管理がしやすい
• プライベート感を出しやすい
• 換気設計が重要

宿泊施設の立地や客層に合わせて、どちらが適しているか検討するのがおすすめです。

宿泊施設にサウナを導入する方法

宿泊施設にサウナを導入するには、主に4つの方法があります。

導入方法	初期投資	設置期間	メリット	向いている施設
屋外サウナ	小	短い	設置が比較的容易	敷地に余裕がある施設
サウナ棟新設	高	長い	コンセプトに合わせた設計	大型施設・リゾート
共用サウナ	中〜高	中	多数の客が利用可能	中〜大型施設
個室サウナ	小	短い	プライベート感・差別化	高級旅館・ホテル

① 屋外にサウナを設置する

敷地に余裕があれば、屋外にサウナを設置するのが比較的取り組みやすい方法です。
バレルサウナなどを設置することで、本格的なサウナ環境を整えることができます。

メリット：

• 既存建物への影響が少ない
• 設置期間が比較的短い
• 外気浴との相性が良い

注意点：

• 電源の確保
• 排水設備の確認
• 天候の影響を受けやすい

② サウナ棟を新設する

予算に余裕がある場合、専用のサウナ棟を新設することも選択肢の一つです。1から設計できるため、施設のコンセプトに合った空間を作りやすいのが特徴です。

メリット：

• 理想的な空間設計が可能
• サウナ・水風呂・外気浴を一体で計画できる
• 施設の目玉として打ち出しやすい

注意点：

• 初期投資が大きい
• 建築確認などの手続きが必要
• 設計・施工期間が長い

③ 共用スペースに大浴場サウナを設ける

既存の大浴場にサウナを追加する方法です。複数の宿泊客が利用できるため、多くの方に体験を提供できます。

メリット：

• 既存設備を活用できる
• 多数の客が利用可能
• 大浴場の魅力向上

注意点：

• 既存スペースの改修が必要
• 換気設備の確認
• 混雑時の対応

④ 客室に個室サウナを設ける

客室にプライベートサウナを設置する方法です。特に高価格帯の客室で人気が高まっています。

メリット：

• プライベート感が高い
• 他の客を気にせず利用できる
• 客単価向上につながりやすい

注意点：

• 客室ごとの設備投資
• 換気・電源の確保
• メンテナンス体制

サウナ導入の考え方については、サウナ導入で選ばれる施設に｜体験価値と売上を両立する設計の考え方もご参考ください。

サウナ導入時に確認しておきたい法規制

サウナの設置には、関係法令への対応が必要になる場合があります。

施設形態や提供形態によって対応が異なるため、検討段階から保健所・消防・専門業者と早めにすり合わせておくことをおすすめします。

主な確認事項

• 公衆浴場法：営業許可申請や水質管理基準など、保健所への確認が必要になる場合があります。
• 消防法：サウナ室やストーブの設置基準、消防計画の策定が求められる場合があります。
• 建築基準法：新設・増設時には建築確認申請が必要になる場合があります。避難経路や内装制限の確認も重要です。
• 電気用品安全法：電気式ストーブを使用するなどのサウナでは、基本的に電気サウナバスとしてのPSE認証が必要です。

※法規制は施設の状況によって異なります。必ず事前に専門家や関係機関に確認することをおすすめします。

kokolo saunaが提供するサウナ設備

ここからは、サウナ・水風呂・外気浴の環境を整える「設備」という観点で、kokolo saunaの製品のポイントを整理します。

バレルサウナ（MODUシリーズ）

kokolo saunaのバレルサウナは、「置くだけ」で家具のように設置できる後付けタイプとして紹介されています。樽型はこじんまりとした空間で熱が回りやすいとされ、体感の立ち上がりを作りやすいのが特徴です。さらに木材の温もりを感じられる落ち着いた空間であることもポイントです。

製品ラインナップ：

• MODU4（4人用）
• MODU6（6人用）

詳しくはバレルサウナ製品ページをご覧ください。

屋内サウナ（CUBEシリーズ）

屋内サウナは、室内で使用でき、組み立てが比較的簡単なコンパクトモデルとして紹介されています。工事の必要が少ないケースも想定されており、客室や既存スペースへの設置を検討しやすい選択肢です。ナチュラルながらもスタイリッシュな外観と、木材のあたたかみを兼ね備えたデザインで癒し空間を演出します。

詳しくは屋内サウナ（CUBEシリーズ）製品ページをご覧ください。

チラー水風呂（Hagoromo1 series）

kokolo saunaのチラー水風呂は、3℃〜40℃まで設定可能で、オゾン除菌・ろ過機能を搭載している旨が紹介されています。

水風呂の温度を安定して維持することができ、宿泊施設では、特に循環冷却という考え方が運用面で役立ち、重宝されています。

詳しくはチラー水風呂製品ページをご確認ください。

オリジナルストーブ

kokolo saunaのオリジナル電気ストーブは、ツマミ操作で温度管理しやすい設計になっています。PSE認証をクリアした安全設計で屋内施設でも導入しやすい点が特徴です。

詳しくはオリジナルストーブ製品ページをご覧ください。

お客様に安心して利用していただくために

サウナ・水風呂・外気浴を安全に楽しんでいただくには、適切な案内と環境整備が欠かせません。

掲示物・案内の工夫

サウナ室：

• 目安の滞在時間（8〜12分）
• 無理をしない注意喚起
• 水分補給の推奨

水風呂：

• かけ水の徹底案内
• 手足から慣らす方法
• 温度表示

外気浴スペース：

• 休憩の重要性
• 水分補給の案内
• 体調不良時の対応

利用を控えていただく方への案内

次のような方には、利用を控える、または医師に相談してから利用するよう案内しておくと安心です。

• 高血圧・心疾患など持病のある方
• 妊娠中の方
• 体調不良時の方
• 飲酒後の方

※本記事の内容は一般的な情報であり、医学的な効果を保証するものではありません。

まとめ：サウナ・水風呂・外気浴の流れで、満足度の高い体験を

いかがだったでしょうか。

サウナ・水風呂・外気浴の一連の流れは、宿泊施設におけるサウナ体験の満足度を左右しやすいポイントです。

最後に要点を整理します。

• サウナ→水風呂→外気浴の3ステップが、心身のリフレッシュにつながりやすいとされています
• 各ステップの時間配分（サウナ5〜10分・水風呂1〜2分・外気浴5〜10分）を案内すると親切です。サウナの入室時間はあくまで一般的な目安です。
• 外気浴スペースの設計（椅子・風・温度・景色・音）が満足度に直結します
• 導入方法は施設の規模や予算に合わせて4つの選択肢があります
• 法規制の確認と安全面の案内は、導入前に必ず行いましょう

kokolo saunaでは、日々の暮らしや施設運営に無理なく取り入れられるサウナ習慣を大切にしながら、バレルサウナ・屋内サウナ・チラー水風呂などの選択肢を提案しています。

サウナ・水風呂・外気浴の環境づくりで迷う場合は、まずは「お客様にどんな体験を提供したいか」から整理してみてください。サウナ導入のご相談は、法人のお問い合わせからお気軽にご連絡ください。

製品情報・お問い合わせ

• バレルサウナ（MODUシリーズ）：https://kokolosauna.com/barrel/
• 屋内サウナ（CUBEシリーズ）：https://kokolosauna.com/indoor/
• チラー水風呂（Hagoromo1 series）：https://kokolosauna.com/hagoromo-1/
• オリジナルストーブ：https://kokolosauna.com/stove/
• kokolo sauna公式サイト：https://kokolosauna.com/
• 法人のお問い合わせ：https://kokolosauna.com/contact2/